Bütün geceyi hareketsiz bir kütük gibi geçirmeniz pek mümkün değildir, ancak muhtemelen üç temel uyku pozisyonundan birini tercih ediyorsunuz: yanınıza, sırtınıza veya karnınıza yatmak. Üçünüzden hangisi favori olursa olsun, başınızı, boynunuzu ve sırtınızı doğru hizada tutan bir yastığa ihtiyacınız vardır; Aksi takdirde, uyanma, sertleşme ve yorulma riskiniz vardır. Doğru yatak yastığını seçmek söz konusu olduğunda, göz önünde bulundurulması gereken birkaç faktör vardır, ancak en önemlilerinden biri tipik uyku konumunuzdur.
Yan uyuyan
Karışım Resimleri / Jose Luis Pelaez / Getty Images Sol veya sağ olsun, bu en yaygın uyku pozisyonudur. Yanınızdaki dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde yatmak, sırtınızı nötr pozisyonda tutar, asit reflü rahatsızlığını azaltır ve hamile uyuyanlar için en iyi pozisyondur.
En iyi destek için, boynunuz ve şilte arasındaki boşluğu doldurmak için yeterince kalın bir yastık isteyeceksiniz - doğru yastık, başınızı omurganızla aynı hizada tutmak için yeterince yücedir. Sağlam bir yastığa da bakın - bu pozisyonda yumuşak bir yastık başınızın sarkmasına izin verir ve boynunuza ve sırtınıza baskı yapar.
Daha fazla konfor için, kalçalarınız ve dizleriniz üzerindeki baskıyı azaltmak için bacaklarınızın arasına sert bir yastık ya da konumlandırıcı koyun. Yan traversler için bir başka seçenek de vücut yastığıdır - bu ekstra uzun yastıklar desteğinizi kişiselleştirmeyi ve eklemler üzerindeki stresi azaltmayı kolaylaştırır.
En iyi yastık tipi : Hemen hemen her türlü yastık tipi, sağ uyuma sahip olduğu sürece yan traversler için çalışır. Bellek köpüğü özellikle iyidir, çünkü sağlam desteği korurken rahatlık için yeterli kalıp oluşturur.
Mide uyuyan
Simon Winnall / Getty Images Karnınız üzerinde yatmak inkar edilemez derecede rahat olsa da, omurganız için en kötü durumdur. Uyuyan yüzü aşağı bakarken, başınızı keskin bir şekilde yana doğru çevirerek boyun kaslarınızı, kemiklerinizi ve bağlarınızı sıkılaştırır. Nazik yüz cildiniz için de zor - yanağınızdan etkilenen yastık kırışıklıkları ile uyandıysanız, kanıtı gördünüz. Midenizde uyumak horlamayı azaltır, ancak eğer bu büyük bir sorunsa rahatlama eğilimli bir konumda olabilir.
Eğer mide uyuyansanız, en iyi yastık seçiminiz aslında hiç yastık değildir. Başınızı doğrudan yatağın üzerine yatırmak, başınızı yana doğru çevirmeye devam etse de, omurga hizasını korur. Yastık kullanmaya dayanamayacaksanız, başınızla yatağınız arasında bir pedden biraz daha fazla olan düz, yumuşak bir yastık seçin. Midenizin altında ikinci bir ince yastıkla yatarsanız, omurganızı daha da iyilik edersiniz. Bu, sırtınızın doğal eğrisini tutmanıza yardımcı olur, bu nedenle sert ve ağrılı uyanma olasılığınız azalır.
En iyi yastık tipi : Karabuğday gövdeleri, aşağı veya sentetik alt kısım, yastığın tavanını minimuma indirmenize izin verirken, rahat bir uyku için sadece yeterli bir yastık sağlar.
Geri Uyuyan
B2M Productions / Getty Images Her ne kadar daha fazla insan sırtüstü uykuda olsa da, herhangi bir pozisyonda olduğundan uykuya dalmakta, uyku apnesi veya diğer horlama sorunları ile ilgili problemleriniz varsa, bundan kaçınılmalıdır. Yatar pozisyonda, diliniz boğazınıza doğru geri çekilme eğilimindedir, horlama olasılığını ve mutsuz bir yatak ortağını arttırır. Horlama bir sorun değilse, sırtüstü yatmak omurganızı nötr pozisyonda tutar, yüz cildinizi sürtünme ve kırışıklıklardan korur ve asit geri akışından muzdarip olanlar için en iyi pozisyondur.
Eğer arkada uyuyan bir kişiysanız, boynunuzu öne çekmeden veya başınızı boynunuzun doğal eğrisinin ötesine yükseltmeden başınızı yataktan kaldırmaya yetecek kadar kalın orta kalınlıkta bir yastıkla en rahat edersiniz. Dizlerinizin altına küçük bir yastık ya da konumlandırıcı da yerleştirin - küçük bir kaldırma parçası belinizi gerginlik ve hizadan korur, bu sayede ağrısız ve kullanıma hazır hale gelirsiniz.
En iyi yastık tipi : Aşağı, sentetik dolgu, karabuğday gövdesi veya lateks hepsi iyi seçeneklerdir.
