Uyumanıza Yardımcı Olan 9 Esansiyel Yağ

İyi bir gece uykusu, her gün elinizden gelenin en iyisini hissetmenize ve işlemenize yardımcı olur. Ne yazık ki, birçok insan için restoratif uyku zor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, her üç Amerikan yetişkininden biri, arada sırada veya kısa süreli uykusuzluk çekerken, % 10'u kronik uykusuzlukla mücadele etmektedir. Birçoğu bir miktar göze çarpmak için reçeteli bir uyku yardımına ulaşacak olsa da, CDC ABD yetişkinlerinin% 4'ünün her ay reçeteli bir uyku ilacı kullandığını tahmin ediyor - diğerleri ise bu sinir bozucu, ancak genel sağlık sorunlarına daha doğal bir yaklaşım tercih ediyor.

Uykusuzluğun tıbbi nedenlerini göz ardı ettikten sonra, bir sonraki adımınız gece rutininizi göz önüne almak olmalıdır - günün geç saatlerinde kafein içiyor musunuz ya da tablet veya dizüstü bilgisayar gibi arkadan aydınlatmalı bir elektronik cihaza bir veya iki saat harcamak mı istiyorsunuz? yatmadan önce? Belki de soruna neden olan yatak odanızın kendisidir. Oda çok mu sıcak, çok gürültülü mü yoksa çok mu aydınlık? Bunların hepsi uyumakta güçlük çeken ortak nedenlerdir ve yatma alışkanlıklarındaki değişiklik veya daha fazla uyku dostu bir yatak odasıyla kolayca çözülebilir.

Sorun çevrenizle veya yatma alışkanlıklarınızla yatmıyorsa, doğal bir şekilde dinlendirici bir uykuya teşvik etmeyi düşünün. En yaygın yöntemlerden bazıları, gevşeme için yoga veya meditasyon ve sinirleri sakinleştirmeye ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olmak için bitkisel çay veya aromaterapi kullanımını içerir.

Aromaterapi Nedir?

Bitkilerden elde edilen çeşitli esansiyel yağların kullanımına dayanan aromaterapi, yüzyıllar boyunca çeşitli fiziksel ve duygusal sağlık kaygılarını tedavi etmek için kullanılmıştır. Aromaterapi tedavilerinin etkinliği konusunda kapsamlı bir araştırma yapılmamasına rağmen, birçok küçük çalışma kaygıyı azaltma ve uyku kalitesini artırmadaki etkinliğini kanıtlamıştır, peki neden denemiyorsunuz? Whole Foods Market veya benzeri sağlık marketlerinde kolayca bulabileceğiniz küçük bir şişe uçucu yağın maliyetinden başka hiçbir şey kaybedemezsiniz. Sentetik katkı maddesi içermeyen organik, % 100 saf esansiyel yağları arayın. Daha hoş bir koku oluşturmak için esansiyel yağları birleştirebilir veya potensini artırabilirsiniz.

Aromaterapi Nasıl Kullanılır?

Aromaterapinin temelleri kolaydır - basitçe nefes alın ve belirli bir çiçeğin veya bitkinin hoş kokusunun tadını çıkarın. Ve nasıl yapılır bundan daha karmaşık değildir: aşağıdaki yöntemlerin hepsi etkilidir.

• Esansiyel yağların çoğu cildinize doğrudan uygulama için çok güçlüdür, ancak birkaç damla esans yağı, jojoba veya tatlı badem yağı gibi az miktarda bir taşıyıcı yağ ile karıştırılarak seyreltilebilir. Karışımı daha sonra yatmadan önce tapınaklarınıza, alnınıza veya bileklerinize uygulayabilirsiniz.
• Bir pamuk topunu uçucu yağınızla nemlendirin, daha sonra pamuk topunu yastık kılıfınızın içine sokun.
• Yatmadan önce ılık bir banyo yapın ve suya birkaç damla esans yağı ekleyin. Yağı banyoya dağıtmak için küvete girmeden önce suyu karıştırın.
• Cihazın bir yağ dispenseri varsa, yatak odanızın nemlendiricisine veya buharlaştırıcınıza birkaç damla esans yağı ekleyin. Nemlendiriciniz yoksa, esansiyel bir yağ difüzörü satın almayı düşünün.
• Uyumadan önce yağı birkaç dakika doğrudan şişesinden soluyun.
• Birkaç damla esans yağını ılık suyla karıştırın, bir bezinizi karışımla nemlendirin, daha sonra nemli bezi alnınıza veya boynunuza sürün.
• Küçük bir sprey şişesini yarım bardak distile su ve 5 ila 10 damla tercih edilen uçucu yağ ile doldurun, daha sonra uyumadan önce yastık kılıfınızı ve çarşaflarınızı buğulayın.

• Yasemin

  

  Yasemin çiçeklerinin tatlı, hipnotik kokusu romantik ilginizi artırabilir, ancak aklınızda bir eşiniz yoksa, başlı kokunun sinirleri sakinleştirdiği, zihni sakinleştirdiği, endişeyi ve depresyonu hafiflettiği söylenir.

• Bergamot

  

  Bir turunçgil meyvesinin kabuğundan damıtılan bergamot yağı, Earl Grey çayına kendine özgü tadı ve aromasını veren şeydir. Narenciye, taze koku aynı zamanda güçlü bir endişe ve depresyon gidericidir ve hafif ağrının azaltılmasına yardımcı olur.

• Lavanta

  

  Uykusuzluk için en iyi bilinen aromaterapi tedavilerinden biri lavantadır. Bunun için iyi bir neden var - koku sadece güçlü ve uzun ömürlü değil, aynı zamanda lavanta muhtemelen en çok çalışılan uyku bitkisidir, gerçekte huzurlu uykuyu teşvik etmenin gerçekten işe yaradığını kanıtlar. Cildinizde seyreltilmemiş kullanım için yeterince hafif olan birkaç esansiyel yağdan biridir. Yatma vakti dayanan çocuklar için mükemmel bir seçimdir - sadece bir sprey lavanta yağı ve suyu karıştırın ve onları yatağa sokmadan önce canavarları ve kötü rüyaları kovalamak için kullanın.

• Tatlı mercanköşk

  

  Mercanköşk kullanımı, mutfağın çok ötesine uzanıyor; biraz odunsu kokulu yağ, vücudu gevşetmek ve zihni sakinleştirmek için mükemmel bir şekilde uyuşukluk ve derin uykuya yol açıyor. Ayrıca, artrit ve uykuyu önleyen kas ağrısını yatıştırmak için iyi bir sürtünme (taşıyıcı yağ ile karıştırıldığında).

• sarı papatya

  

  Papatya çayı, uyku uyandıran nitelikleri nedeniyle övülen klasik bir gece demliğidir. Eğer çay için umursamıyorsanız, sinirlerinizi sakinleştirmek ve kapalı göze getirmek için papatya esansiyel yağı kullanarak aynı faydaları elde edebilirsiniz. Roma papatyası için bak; Alman çeşitliliğinden daha rahatlatıcı. Papatya, seyreltilmeden doğrudan cilt üzerinde kullanılmak için yeterince yumuşak olan birkaç esansiyel yağdan biridir.

• Vanilya

  

  Vanilya sadece kurabiye ve dondurmalar için bir tatlandırıcı değildir - bu tatlı, baharatlı koku, yatıştırıcı, antidepresan ve rahatlatıcı özelliklere sahiptir ve bu da onu mükemmel bir yatmadan önce tamamlar. Aynı zamanda bir afrodizyak olarak da kabul edilir, bu yüzden istediğiniz kadar kullanın. Vanilya esansiyel yağının yemek pişirmek için kullanılan vanilya özü ile aynı olmadığını unutmayın.

• Ylang Ylang

  

  Bu egzotik çiçek, koşullara bağlı olarak hem afrodizyak hem de uykusuzluğu gidermek için kullanılan bir başka aromaterapi ajanıdır. Anksiyete ve sinirlilik rahatlatmak, ayrıca uyku için yeterince duyu yatıştırıcı için mükemmel.

• Kediotu

  

  Kediotu yüzyıllar boyunca kötü ruh halini hafifletmek, duyuları sakinleştirmek ve huzurlu bir uyku sağlamak için kullanılmıştır. Çok etkili, ancak ne yazık ki, birçok kişi kokusunu hoş bulmuyor. Bu gruba girerseniz, potensi arttırırken kokuyu gizlemek için kediotu yağını lavanta ile karıştırın.

• Sandal ağacı

  

  Santalum ağacının kabuğundan elde edilen seksi, egzotik ve gizemli yağ binlerce yıl boyunca sadece parfüm ve tütsü koklamak için değil aynı zamanda uykusuzluğu iyileştirmek, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve libidoyu artırmak için kullanılmıştır. Özellikle uyuya kalanlar için etkilidir ancak gece boyunca tekrarlanan uyanmalardan rahatsız olur.