En azından ara sıra herkese olur. Uzun bir günün sonunda yatağa yatarsınız, çabucak uyumayı beklersiniz. Ama onun yerine kafan yastığa çarpar ve aniden uyanıksın. Sabahları ne kadar yorgun olacağınıza dair endişe verici atlamayı, dönmeyi ve endişelenmeyi atlayın ve güvenli ve doğal olarak sizi tekrar takip edebilecek birkaç strateji deneyin. Sadece birkaç dakikalık öz bakım ile güçlü ilaçlar sizi rahat bir uyku durumunda sürükleyebilir.
Bazı Çoraplarda Kayma
Görüntü Kaynağı / Getty Images
Çılgınca gelebilir, ancak Nod Ülkesi ziyareti çorap çekmecenize yapılacak bir yolculukla başlar. Uyku araştırmacıları, yatağa çorap giymenin tam bir uykuya ulaşmak için gereken zamanı azalttığını ve sizi daha uzun süre orada sakladığını söylüyor. Bu teorinin arkasındaki mantık, vücudunuzun doğal olarak uyuduğunuzda ekstremitelerinize kan akışını arttırdığını ve böylece çekirdek sıcaklığınızı düşürdüğünü gösteriyor. Ayaklarınızı sıcak tutmak, bu bölgedeki kan damarlarını genişleterek, vücudunuzun bu işlevi yerine getirmesini kolaylaştırır ve daha sonra uykuya dalmanıza neden olur. Sadece gece giyimleri için özel bir çift çorap kullanın. Ardından, beyninizin çorapları rahatlatmayla ilişkilendirmesine yardımcı olmak için yatmadan önceki rutininizin bir parçası olarak her gece onları kaydırın.
Earlobe Masajı Yap
Bilmek iyi
Geveze aklınız sizi uyanık tutuyorsa, geleneksel Çin tıbbından kolay bir hareketle tatlı bir rahatlama bulacaksınız. Kulaklarınızdaki akupunktur noktalarının her biri, bu iyileşme formundaki çeşitli enerji meridyenlerine karşılık gelir. Ve meridyenlerdeki tıkanmalar vücutta bir dengesizlik hali yaratır. Kulaklarınızı baş parmağınız ve işaret parmağınız arasında ovalayarak, enerji kanalını temizler ve rahatlamayı teşvik edersiniz. Üst, dış kulak ve boyun kaslarının kulağın önündeki çeneyle birleştiği noktaya özellikle dikkat edin. Bu noktaları parmaklarınızla iki ila üç dakika boyunca nazikçe masaj yapın, sonra kulak memeleri üzerinde hafifçe aşağı doğru bir römorkör ile bitirin.
Omuz silkme Stresi
Bütün yaşam
Stresli bir gün vücutta yüksek kortizol seviyeleri üretebilir ve bu da uykuyu tetiklemek için yeterince rahatlamayı zorlaştırır. Neyse ki, çözüm omuzlarınızda bulunur. Boynunuzdaki, omuzlarınız ve sırtınızın üstündeki kaslar, sertlik ve ağrı ile birlikte gerginlik için temel depolardır ve bu da rahat etmeyi zorlaştırır. Bu kolay hareket, bu basıncı serbest bırakarak rahatlamanızı sağlar:
- Öncelikle omuzlarını omuzlarından kulağına doğru kaldırarak omuz silktiğinde derin ve yavaş nefes al.
- Nefesinizi birkaç saniye bu pozisyonda tutun.
- Omuzlarınızı normal pozisyonlarına indirirken yavaşça nefes verin.
- Sakinleştirici bir etki için bu işlemi beş kez tekrarlayın.
Kafanı yatıştırır
Ian Hooton / Getty Images
Çin tıbbında kullanılan bir diğer kolay masaj tekniği kafadaki akupunktur noktalarına odaklanmaktadır. Bu strateji hem kaygıyı hafifletmeye hem de uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için işaret parmaklarınızın uçlarını alnınızın ortasına yerleştirin ve parmaklarınızı yavaşça tapınaklarınıza çekin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın, parmaklarınızı alnınızın merkezinden, kaşlarınızın üstünde ve tapınaklarınıza çıkarın. Bu masaj hareketi, bu çizgide yer alan enerji meridyenlerini harekete geçirerek günün gerginliğini hafifletir.
Bir Mudra'yı deneyin
Dengeli Kadın Blog
Mudralar (telaffuz edilen moo-dras), vücudun enerjisini dengelemek ve ruh halini dengelemek için asırlık bir yöntem sunan Doğu yojen geleneklerinden geliyor. Çoğu çamur sakinleştirici bir enerji akışı (akupunktur noktalarına benzer şekilde) oluşturmak için ellerin ve parmakların basit konumlandırılmasını içerir. Uykusuz geceler için yararlı bir mudra, ellerinizi kalçalarınıza dayayarak sırtüstü yatmayı içerir. Ardından, parmaklarınızı gevşek sıkılı yumrukların içinde kıvırın, sonra ellerinizi bir araya getirin, belinizin altına koyun, böylece yumruklarınız neredeyse temas eder. Yüzüğünüzü ve küçük parmaklarınızı kaldırın, birbirlerine doğru yönlendirin ve birkaç dakika bu pozisyonda tutarken nefes alın. Bu Shakti mudra, özellikle günlük olarak uygulanırsa kronik uykusuzluğa yardımcı olur.Vücudunuza Masaj
Westend61 / Getty Images
Hiçbir şey bir başkasının size masaj yaptırmasını engellemese de, kendiniz yaparak kesinlikle rahatlatıcı etkiler elde edebilirsiniz. Ve kendi kendine masaj, bedeninizin uyku döngüsünü düzenleyen hormon olan melatonin üretimini desteklemeye yardımcı olur. Doshalarınızı (zihin, beden ve ruh) dengelemek için bir Ayurveda masajı yapmak için önce ellerinize doğal bir yağ (ayçiçeği, hindistan cevizi veya susam) uygulayın. Ayağınızdan başlayarak, okşayarak dairesel hareketlerle yağı cildinize uygulayın. Bacaklarınızı, kollarınız, elleriniz ve gövdenizin üzerinde hareket ettirin, her alanda birkaç dakika geçirin ve gerektiğinde yağı tekrar uygulayın. Beş ila 10 dakika sonra, bir kafa derisi ile bitirin ve yüz masajı yapın (yağla veya yağsız). Kendi kendine masaj en iyi akşam banyo veya duştan sonra yapılır. Tümü uykuya yardımcı olan dolaşım, sindirim ve rahatlamayı teşvik etmek için akşam ritüelinizin bir parçası olun.
düşünmek
Vladimir Godnik / Getty Images
Derin nefes almak, uzun zamandır gerilimi yatıştırmak için meditatif bir yöntem olarak kullanılmıştır. Böylece, bir dahaki sefere uyumakta zorlanıyorsanız, vücudunuzu on derin nefes alarak yavaşça vurarak rahatlayın ve akciğerleriniz tamamen şişerken karnınızın genişlemesini sağlayın. Yavaşça nefes alıp verirken, beyniniz sakinleşir, kalp atış hızınızı ve tansiyonunuzu düşürür, kaygıyı azaltır. Nefes alırken düşünceler girip çıkıyorsa endişelenmeyin. Bırak gitsinler ve yüzeye çıkarken nefeslerine konsantre olmalarına izin verin. En az beş dakika bu şekilde nefes almaya devam edin. Sonuç huzurlu bir uyku.
