Uykusuzluğu Yenenlere Yardım Eden 10 Yiyecek

Çok fazla gece geçirmek ve döndürmek için harcadığınız zaman yatak odanızı korkutmanıza neden olur, çarşaflar arasında kaymayı dört gözle beklemek yerine, uyku ilacı için otomatik olarak erişmenize gerek kalmaz. Bunun yerine, yatmadan önceki atıştırmalık yiyeceklerinizi, uyku arttırıcı özellikleri ile bilinen yemeğe çevirin ve yakında Nod ülkesini ziyaret edeceksiniz. Uykuyu tetikleyen yiyeceklerin reçeteli ilaçlar kadar güçlü olmadığı doğru olsa da, yan etkileri yoktur ve reçete gerektirmez. Bu yüzden bir dahaki sefere gece geç saatlerde grev dürtüsü, tabağınızı aşağıdakilerden biriyle doldurun.

• Kirazlar

  

  Kirazlar, özellikle turta pişirmek için kullanılan tart kirazları, sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olan hormon olan melatonin içerir. Yararlarını elde etmek için yatmadan bir veya iki saat önce bir kiraz kirazı yiyin veya günde iki kez bir bardak vişne suyu içmek.

• Ceviz

  

  Bu lezzetli ağaç fındıklarında uyku döngüsünü düzenleyen hormon olan melatonin var. Ayrıca, vücudunuzdaki melatonine dönüşen triptofanın bir yardımını sağlarlar. Yatmadan bir saat kadar önce bir avuç ceviz içerek atıştırın ve dinlendirici bir gecenin tadını çıkarın.

• Muz

  

  Tatlı, taşınabilir, ucuz ve hemen hemen herkes tarafından sevilir - muzlardan hoşlanmayan nedir? Daha da iyisi, sert bir magnezyum ve potasyum yumruğu dolduruyorlar; kasları gevşeten ve uykuyu teşvik eden iki mineral. Ayrıca, muzlar iyi bir triptofan kaynağıdır. Yatmadan bir veya iki saat önce küçük bir muzun tadını çıkarın.

• Süt

  

  Bir bardak ılık süt her zaman yatmadan önce bir temel olmuştur ve iyi bir sebepten dolayıdır. Kalsiyum yüklüdür, bu sadece kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmaz; Aynı zamanda vücudunuzun melatonin üretimini de düzenler. Ayrıca, süt, rahatlamayı ve sakinleşmeyi teşvik eden bir hormon olan serotoninin öncüsü olan amino asit triptofanı içerir. Bir bardak sütün tadını çıkarın - sıcakken ekstra yatıştırıcıdır - yatmadan önce ya da gece uyanırsanız bir bardak içebilirsiniz.

• Badem

  

  Badem, rahatlamanıza yardımcı olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır ve gece boyunca kan şekeri seviyesini koruyan proteindir. Ayrıca, günlük bir avuç badem, kötü kolesterol seviyesini düşürür, beyin aktivitesini artırır ve kemiklerinizi güçlendirir.

• Marul

  

  Salata geleneksel yatmadan aperatif olmasa da, şaşırtıcı derecede etkili. Çünkü marul, özellikle marul marul, lactucarium denilen ve uykuyu tetiklediği, ağrıyı hafiflettiği ve gevşemeyi teşvik ettiği söylenen bir fito-besin içerir. Yatmadan önce bir salataya çiğnemek çekici olmazsa, marul çayını marul çayının üzerine çok sıcak su dökerek demleyerek daha sonra tatlı bir tat için bal dokunmadan önce on dakika boyunca dik olarak bırakmalarını sağlayabilirsiniz.

• Bal

  

  Bu tatlı şey, uyumanıza yardım etmeye gelince, arının dizleridir. Balın şekeri, insülin seviyesini hafif yükseltir ve triptofanın beyine daha rahat bir şekilde uyumasını sağlamak için sihrini çalıştığı yere daha kolay girmesini sağlar. Yatmadan önce, tercihen başka bir midede, bir yemek kaşığı çiğ bal yiyin. Bu tahammül edemeyecek kadar tatlıysa, balı bir bardak papatya çayı içine karıştırın.

• Peynir

  

  Tüm süt ürünlerinde olduğu gibi, peynir de vücudunuzun melatonin üretimini düzenleyen stresi azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olan kalsiyum içerir. Seçilebilecek çok fazla peynirle, her gece farklı bir çeşitliliğin tadını çıkarabilir, ancak çedar, İsviçre veya Brie gibi yaşlanmış peynirlerden kaçının. Bunlar, uyarıcı olabilecek tiramin içerir. Bunun yerine, mozzarella, Amerikan, kır evi, ricotta veya benzeri taze peynirlere ulaşın ve kepekli kraker üzerinde birkaç küçük küp veya iki veya üç dilim ile sınırlayın.

• Humus

  

  
  
  Bu Akdeniz nohut elyafı sadece lezzetli değil; Aynı zamanda iyi bir triptofan kaynağıdır. Tam buğday krakerlerinde yatmadan birkaç saat önce birkaç çay kaşığı humusun tadını çıkarın; uykusuzluğun ortak bir nedeni olan sabit kan şekeri seviyelerinin, uykuyu tetikleyen hormonların ve herhangi bir asit geri akışını yatıştırmak için proteinin avantajlarından yararlanın.

• Yasemin pirinci

  

  Bir yatma vakti atıştırmalık düşünürken pirinç ilk düşünceniz olmayabilir, ancak yasemin pirinci, göz yumuşatmayı teşvik etmek için iyi bir yoldur. Beyninizi gece için ateşe vermek için yeterli glikoza sahiptir ve aynı zamanda her ikisi de rahat uyku için önemli olan triptofan ve serotonin seviyelerini yükseltir. Bir kase sade pilav size hitap etmiyorsa, biraz süt ve balla karıştırın.